[...] była walka, więc odpuściłam dokładanie bo forma by ucierpiała. Już po przysiadach byłam padnięta i cała mokra aż mi się gorzej sztangę trzymało na mokrych plecach. 2A. Hip Thrust 4x 10 70 80 85 85 67 72 77 77 62 62 67 72 57 62 67 67 -----zmiana------ 57 62 67 67 62 57 57 62 67 62 52 57 57 62 62 42 52 57 57 57 40 50 50 50 50 Udało się [...]
[...] sznycel z indyka z pesto bazyliowo-kolendorwym i mozzarellą Kolacja: Pewnie jajkownica FBW Siła Takie coś mi wyszło :D Przed oczywiście mobilizacje+ bieżnia 1. Hip Thrust (15/15/10/10/5/5) rest 90-120 sec 62 62 72 82 92 102 Bez szaleństwa ale i tak piekło. 2. Glute Hammstring raise 4x 8 rest 90 sec 8 8 8 8 Na początku zrobiłam nie [...]
[...] papryka, curry, cynamon Kolacja: Jajecznica z kiełbaską i cukinią albo gofry (wieczorem jest u mnie zgraja facetów i nie wiem co uda mi się przy nich zjeść) Trening Dół 1a. Hip Thrust z taśmą 4x 20 rest 0 52 52 52 52 taśma zielona x2 1b. Goblet 4x 15 rest 0 20 20 20 20 1c. RDL z hantlami 4x 15 rest 90 sec 15 15 15 15 2a. Front DB Step Up 4x 15 [...]
02.07.23 wl 55 10 x 3 drążek 6 serii rdl 40 x 6 przysiad wykroczny cc - ciężar dojdzie jak zejdę kolanem do podłogi:-D 3 x 10 szrugsy hantle siedząc 10 3 x 15 prostowanie na triceps guma fioletowa 3 x 20 i coś tam jeszcze z gumami na dupsko 03.07.23 wycisk skos hantle 22,5 3 x 8 ściąganie drążka wyciągu do klatki rest pause 65 x 8,5,4 rdl trap [...]
hip thrust, glute bridge - a trenera zawsze trzeba pytać o to po co robisz dane ćwiczenie, lub żeby Ci powiedział jakie ćwiczenia warto zrobić na daną partię - jak płacisz to trzeba to wykorzystywać.
[...] na stadionie Niedziela siłownia A Przysiad 3x12 20 30 40 45 50 20 30 40 45 50 20 30 40 40 20 30 35 40 Wioslo hantlem 3x12 12,5 15 15 12,5 15 15 10 12,5 15 10 10 15 Hip thrust 3x12 80x9 80x12 80x12 70 70 80 60 kg x 12x 4 60 kg Tu nietypowo bo starszy pozazdrościł ze młody był dzień wcześniej ze mną na stadionie. A ze staram się równo [...]
[...] Inwerty 3x12 MC 5x8 40 40 40 50 50 Thrusters 3x12 6 kg Wioślarz 8 min 1399 Piątek A Przysiad 3x12 20 30 40 40 20 30 35 40 Wioslo hantlem 3x12 10 12,5 15 10 10 15 Hip thrust 3x12 60 kg x 12x 4 60 kg 1a. Pompki 3x 30s 1b. Sit up 3x 30 s 1c.burpree 3x 30 s Na razie nie szaleje z treningiem co by móc chodzić bez problemu i na razie [...]
[...] kettel 6 kg Na koniec 15 minut bieżnia spacer pod górę Piątek Przysiad 3x12 20 30 40 45 20 30 40 40 20 30 35 40 Wioslo hantlem 3x12 12,5 15 15 10 12,5 15 10 10 15 Hip thrust 3x12 70 70 80 60 kg x 12x 4 60 kg Robiłam ćwiczenia od końca. Odczucia bardzo przyjemne. Na koniec powinna być wytrzymka ale jeszcze pochorobowo chyba było [...]